Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 22 idzie 23 lata Na siłownie chodziłem w kratke na dzień dzisiejszy wygladam jak funpak H D (nadwaga) mam 174 cm wzrostu i 86kg wagi Chce dobrze wygladac po prostu i czuc sie lepiej w swoim ciele Potrzebuje promotora trenera na forum który mnie poprowadzi doradzi z odżywkami itd Plan treningowy lecę z głowy znam wszystkie [...]
[...] dzięki czemu miałam ogromną motywację do działania, która rosła z dnia na dzień, aż do dziś. Pojawiały się pierwsze plany i przemyślenia – co by zrobić w tym roku i w jakich zawodach wyjść. Padło na debiuty w marcu – jednak nie wyszłam na tych zawodach ( całe szczęście ^_^ ). Pod koniec stycznia wybrałam się do Poznania, na kręcenie [...]
Cykle treningowe to podstawa-warto zwrócić uwagę,jak ktoś tego na sobie nie doświadczył,jak przygotowują się sportowcy wyczynowi,kulturyści,,bokserzy,zawodnicy mma,lekkoatleci itp Okres maksymalnego przygotowania się przed zawodami ot od 12 do 8 tygodni-w zależności w jakiej się znajduja wtedy formie. Dlaczego tyle? Ponieważ dłużej wyśrubowane [...]
[...] o tym zawiele nie ma. Poza tym nie ma jednej sprawdzonej metody. I dużo zmiennych zależynych. Wiosną np ładowałem się 2dni po 1500g ww i tak lipa była i pakowałem wszsytko jak leci, wyżerka jak po zawodach. Tak że jeszcze przed zawodami już nie umiałem patrzeć na słodycze czy fast food, a w nocy i tak jeszcze 2kg uciekło %-) teraz byłem mniej [...]
Dziękuje bardzo za odpowiedź ale nadal mam kilka pytań : 1. Ogólnie to będzie mój 1 cykl czy robić jakieś fazy nasycenia czy coś w tym stylu tak jak napisałem mam do dyspozycji 800g kreatyny..? 2. Planowałem robić cykl 12 tygodni czy lepiej bedzie zużyć wszystko co mam..? 3. Czy nielepsza opcja jest 2g beta-alanine przed i po treningu..? 4. Co z [...]
[...] za dużo kg było to że jadłem za mało? Przecież to się kupy nie trzyma, ja właśnie jadłem za dużo, tą diete co podałem to była średnia tego co jadłem. Proszę, oto rozpiska jak raz zjadłem z 5000kcal. Jak moglem sie zalac skoro jadlem według Ciebie za mało? :D http://i.imgur.com/5ONP3O0.jpg "Zjadłeś 208B/432W/78T Przy Twojej masie i założeniach [...]
[...] dla mężczyzny) będzie "dużo". Główny mechanizm odkładania tłuszczu zapasowego jest nazwany i dość dobrze znany. Skoro kogoś podlało za bardzo, to znaczy, że coś było nie tak jak trzeba. Ja obstawiam nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu węglowodanów. Nieważne, że od czasu do czasu. Moim zdaniem są jedynie dwie skuteczne drogi dla chłopaków po [...]
[...] zakończeniu redukcji wagi ( 124 kilo - 98 kilo ) w październiku tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, uciąłem 500 [...]
Ważę 94 kg, 21 lat. Ćwiczę jakieś kilka miesięcy. Ciężko mi określić co jest aktualnym celem. Chcę przede wszystkim nabyć jakieś mięśnie, a potem jak już coś będzie - na lato dołączyć bieganie i spalać tłuszcz. Czy ta dieta, którą aktualnie stosuję, będzie dobra, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie [...]
[...] to, że za bardzo wypycha prostownik do przodu i wygina za wysoko kręgosłup. Łokcie tu nie mają nic do rzeczy jeśli chodzi o wygląd dołu pleców. Najwyżej wpływają na to jak wygląda góra i szerokość. No nie ważne. W każdym razie pozowanie każdy musi dostosować do siebie, bo nawet jak widać po prosach każdy pozuje inaczej, bo dobiera [...]
zobaczymy jak komu wyjdzie ta masa po redukcji generalnie masz rację że złapanie 10-15kg tłuszczu to za dużo (u mnie akurat weszło 10kg), ale ja nie mam jakiegoś celu teraz jak np Kabo więc nie spinałem się na tym punkcie mocno i jak robiłem masę to pozwalałem sobie na mocne odstępstwa w misce, no bo jak nie masie to kiedy, a nie mam zamiaru [...]
[...] dużo na treningach na początku jest ćwiczeń w parach? Nie wiem czy przy takich warunkach będę miał w ogóle z kim ćwiczyć, gdy wszyscy są już trochę doświadczeni (trenują od jakichś dwóch miesięcy) i z pewnością wszyscy są wyżsi i masywniejsi. Czy będąc chudym jak patyk jest sens w ogóle zapisywać się na boks? Jest to moja zajawka od wielu [...]
[...] Treningi 6x w tygodniu, aeroby, treningi pozowania,chodzenia...przymiarki stroju... strasznie dużo się dzieje i tempo jest zawrotne i jeśli tylko moje ciało nie narobi jakiś wpadek to wywalczę najlepsze dla siebie miejsce. Nie wiem czy słyszeliście ale w tym roku szykują się na debiuty nie tylko amatorki (jak ja) ale także dziewczyny już [...]
Dieta była już wiele razy oceniania, i za każdym razem trochę ją ulepszałem :) http://screenshooter.net/100102917/olqugjm tak duzo kalorii z racji ze jestem ekto 16lat i jak nie bedzie 3800kcal to masa nie ruszy a to że nie odróżniam mięsa można chyba wybaczyć bo jestem mieszczuchem :v A ta makrela jest tak tylko umownie, co drugi dzień ją będe [...]
Współczynnik aktywności 1.7 jest dość wysoką "wartością" dlatego jeśli obliczasz swoje niby zero bez jakichkolwiek aktywności powinieneś pomnożyć wartość przez 1 albo 1 z "groszami".. chodź wszystko zależy od wzoru jakiego użyłeś np. "Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez [...]
[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kgx15 15kg/15kg/15kgx15 - inny wyciąg 0/0/0x15 6. Jeżyki 15kg/15kg/15kgx15 Obciążeniami na wyciągach nie na co się sugerować w ogóle, bo na innej siłowni i jakiś kosmos wychodzi%-) Ale bez opyerdalingu było, nie nie;-) 1A. Dobre obciążenie dobrałam od początku 1B. Nie było tu 8kg sztangielek, zmuszona byłam 7,5kg wziąć, bo 10kg [...]
To jest tak zwana reprogresja, która jest łatwiejsza od progresji. Coś jakbyś przeszedł jakąś grę komputerową z łamigłówkami w 10 h, a potem usiadł do tego po raz drugi. Dużo zapomniałeś, ale coś tam Ci czasem świta i przejdziesz ją w 6-8 h. Z układem nerwowym i masą mięśniową jest podobnie. Organizm pamięta, że kiedyś musiał dostosować się do [...]
[...] snem, i slyszalem ze jedzenie bialka przed snem zapobiega rozpadem bialek (katabolizmem), dlatego ze sie wolno wchlania, ale nie wiem czy tak wlasnie jest dobrze A w sprawie jakis odzywek, zaraz po przebudzeniu sie, i przed snem to warto teraz kupywac? czy raczej trzymac sie diety, i odrazu jak sie wstanie to leciec jesc!? Dzieki jeszcze raz!
w jakim celu to brałeś? totalną głupotą było nie zrobienia badań przed cyklem kolejną głupota był ten bezsensowny cykl na tym jak schodziłeś z tego dałeś węgli dużo po odstawieniu ? wynik wygląda na niedoczynność i teraz jest pytanie czy już chorowałeś wczesniej czy sam sobie strzeliłeś w kolano głupimi posunięciami,teraz to masz to na co sam [...]
Bikini Fitness 2014
